درد گردن مشکلی شایع است. این مشکل اغلب به علت خوابیدن در موقعیت نامناسب، نشستن در مقابل کامپیوتر برای طولانی مدت، حمل بارهای سنگین که موجب وارد شدن فشار زیاد روی شانه ها می شود، بروز پیدا می کند. دلایل دیگر شامل اضطراب و استرس است که باعث ایجاد تنش در عضلات گردن، تروما یا آسیب دیدگی گردن شده و موجب بروز برخی از بیماری ها نظیر آرتریت روماتوئید، مننژیت یا سرطان می شود. در این مطلب با روش های طب سنتی، ماساژ،حرکات ورزشی،،گرمادرمانی ،کمپرس یخ و نمک اپسوم برای رفع گردن درد آشنا میشوید .در صورتی که گردن درد شدیدی دارید با دستور پزشک میتوانید از فیزیوتراپی گردن نیز استفاده کنید.
علایم اصلی آن درد و مشکل در حرکت دادن گردن، به خصوص هنگام تلاش برای چرخاندن سر است. گاهی اوقات درد گردن ممکن است باعث سردرد، درد شانه یا بازو شود. درد گردن یک مشکل جدی پزشکی را نشان نمی دهد، اما فعالیت های روزانه شما را مختل و خواب شما را سخت می کند. کمبود خواب موجب وخیم شدن اوضاع خواهد شد. این مشکل معمولا بعد از چند روز یا یک هفته بهتر می شود. با این وجود، از برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی و داروهای خانگی برای کاهش درد و سفت شدن گردن استفاده کنید. اگر در طی یک هفته، وضعیت شما بهتر نشد، سریعا به پزشک مراجعه کنید.
در ادامه بهترین روش‌ها جهت خلاص شدن از گردن درد را برای شما ذکر می‌کنیم.
ماساژ
ماساژ گزینه خوبی برای درمان خشکی گردن است. ماساژ ملایم ضمن افزایش گردش خون به آرامش عضلات نیز کمک میکند. این موضوع به نوبه خود به کاهش درد گردن کمک میکند. علاوه بر آن، به بهبود خواب شما نیز کمک میکند
- برای استراحت عضلات، حمام یا دوش گرم بگیرید.
- مقداری روغن‌زیتون، نارگیل یا خردل را کمی گرم کنید.
- روغن را روی ناحیه آسیب‌دیده بمالید.
- برای چند دقیقه با استفاده از حرکات ملایم، گردن خود را ماساژ دهید.
اگر به دلیل خشکی گردن در انجام ماساژ به تنهایی به مشکل بر خورده اید، از دوست یا متخصص ماساژ درمانی کمک بگیرید.
حرکات گردن
انجام یک سری تمرینات گردن برای درمان خشکی گردن بسیار مفید است.
این عمل تنش ناشی از عضلات خشک و سفت را تسکین می‌دهد.
- صاف بنشینید و به بدن خود استراحت دهید.
- سر خود را به آرامی به جلو (به سمت قفسه سینه) سپس به عقب (به سمت آسمان) تکان دهید. این حرکات را برای چند دقیقه انجام دهید.
- سر را به طور متناوب به سمت شانه راست و سپس شانه چپ ببرید و این کار را چند دقیقه انجام دهید.
- بدون چرخاندن بدن، به آرامی به سمت راست و چپ نگاه کنید. این حرکت را به طور مداوم برای چند دقیقه انجام دهید.
- حرکات خود را با حرکات ملایم شانه به پایان برسانید.
کمپرس یخ
خشکی گردن را با استفاده از کمپرس یخ بهبود ببخشید. این کار موجب بی حسی درد و محدود کردن تولید اسید لاکتیک می‌شود. این ماده از متابولیسم ماهیچه‌ای حاصل می‌شود و ممکن است موجب درد شود.
- مقداری قالب‌های یخ در حوله‌ای نازک بپیچید.
- به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آن را بر گردن خود بگذارید.
- هر ۴۸ ساعت یک بار این کار را تکرار کنید.
گرما درمانی
اگر بعد از ۴۸ ساعت استفاده از کمپرس یخ تسکین پیدا نکردید، گرما درمانی را امتحان کنید. گرما باعث افزایش جریان خون و کاهش درد و خشکی گردن می‌شود.
نمک اپسوم
نمک اپسوم از ترکیب شیمیایی منیزیم سولفات تشکیل‌شده است و به درمان خشکی و درد گردن کمک میکند.
این ماده به تنظیم فعالیت آنزیم‌های مختلف بدن کمک میکند و گردش خون را بهبود می بخشد. این موضوع به نوبه خود تنش و استرس عضلات را کاهش می‌دهد.
- وان را از آب گرم پر کنید و ۲ لیوان نمک اپسوم به آن اضافه کنید.
- گردن خود را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در وان قرار دهید.
- این کار را به مدت ۳ بار در هفته انجام دهید.
توجه: در صورت بروز مشکلات کلیوی یا دیابت، از این روش درمانی استفاده نکنید.
روغن نعناع
روغن نعناع دارای منتول است که به تسکین عضلات خشک‌شده، در گردن کمک میکند. علاوه بر آن، خاصیت ضد درد آن به کاهش درد و ناراحتی شما کمک خواهد کرد.
- ۲ قاشق چای‌خوری روغن‌زیتون را گرم کنید و با مقداری روغن نعناع ترکیب کنید سپس گردن خود را با استفاده از این ترکیب به آرامی ماساژ دهید. از این روش درمانی دو بار در روز و به مدت چند روز استفاده کنید.
- روش دیگر: ۲ قطره روغن نعناع را به یک کاسه بزرگ آب سرد اضافه کنید سپس از آن برای درمان درد گردن خود استفاده کنید و به مدت ۱۰ تا ۵ دقیقه بر قسمت آسیب‌دیده قرار دهید.
سرکه سیب
سرکه سیب حاوی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است که به درمان خشکی گردن کمک میکند. علاوه بر آن، به جلوگیری از فشار عضلات و درد ناشی از کمبود مواد مغذی کمک میکند.
- یک دستمال‌کاغذی را در سرکه سیب خیس کنید. آن را روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید و بگذارید چند ساعت بماند. از این روش درمانی دو بار در روز و تا زمانی که بهبود پیدا کنید، استفاده کنید.
- گزینه دیگر افزودن ۲ فنجان سرکه سیب به آب ولرم است. در روز حداقل ۱۵ دقیقه یک بار آن از آن جهت درمان خود استفاده کنید.
فلفل کاین
فلفل کاین یکی دیگر از داروهای موثر برای خلاص شدن از درد گردن است. این ماده حاوی کپسایسین است که دارای خاصیت ضد درد و ضدالتهاب است که موجب کاهش درد و التهاب شما می‌شود.
- یک قاشق چای خو ری پودر فلفل کاین را در ۲ قاشق غذاخوری روغن‌زیتون گرم مخلوط کنید. این مخلوط را روی قسمت آسیب‌دیده ماساژ دهید و آن را با باند بپوشانید. این کار را برای چند روز انجام دهید.
- گزینه دیگر ماساژ منطقه آسیب‌دیده با یک کرم یا لوسیون حاوی فلفل کاین یا کپسایسین است.
زردچوبه
خاصیت ضد التهابی زردچوبه به رفع ناراحتی ناشی از درد گردن کمک میکند. این ماده همچنین به بهبود گردش خون نیز کمک میکند
- یک قاشق چای خو ری پودر زردچوبه را در ۱ فنجان شیر مخلوط کنید. آن را به مدت ۵ دقیقه روی حرارت گرم کنید. پس از خنک شدن مواد به آن کمی عسل اضافه کنید و آن را به مدت چند روز، روزانه ۲ مرتبه مصرف کنید.
- سعی کنید از زردچوبه در پخت غذاهای خود استفاده کنید.
- علاوه بر روش‌های ذکر شده، با مشورت پزشک قادر به استفاده از قرص زردچوبه نیز هستید.
طب سوزنی
طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که به رهایی از خشکی و درد گردن کمک میکند. درمانگر مربوطه جهت کاهش درد، به نقاط خاصی فشار وارد میکند. لو ژن نام نقطه‌ای در پشت دست است که در طب سوزنی به کار برده می‌شود و به معالجه درد گردن کمک میکند. این نقطه در بین دو استخوان و در نزدیکی انگشتان میانی و اشاره قرار دارد. اگر شما در سمت راست گردن خود احساس درد می‌کنید، نقطه روی دست چپ خود را ماساژ دهید و بر عکس. با استفاده از فشار نور بر آن با نوک انگشت خود این نقطه را ماساژ دهید. فشار را برای چند دقیقه انجام دهید. در ضمن، چرخاندن سر خود به سمت گردن، موجب بهبود وضعیت شما خواهد شد.
نکات مهم
- برای خلاص شدن از خشکی و درد گردن، روش خراشیدن پوست را امتحان کنید. روی ناحیه زخم کمی روغن بریزید و آن را با قاشق ماساژ دهید. این کار را از بالای گردن به سمت بالای شانه‌های خود انجام دهید. این درمان چینی نوعی ماساژ برای تحریک جریان خون به سمت ناحیه درد است. به دلیل آنکه انجام این کار به تنهایی دشوار است، پس بهتر است از یک دوست براای انجام آن کمک بگیرید. بهتراست این کار را توسط متخصص طب سوزنی انجام دهید.
- هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب راحت داشته باشید. استراحت کافی به بدن شما در بهبود درد، کمک میکند.
- هنگام خواب، روی شکم نخوابید. این کار موجب تشدید مشکل شما می‌شود. بلکه سعی کنید به پشت بخوابید.
- چند شب خواب بدون بالشت را تجربه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که تشک شما به اندازه کافی محکم است. زیرا این امر از ستون فقرات و گردن شما حمایت میکند.
- از رانندگی خودداری کنید. زیرا ممکن است مشکل را بدتر کند.
- از فشار بر عضلات گردن خودداری کنید. زیرا باعث افزایش درد و به تاخیر افتادن روند بهبود می‌شود.
- برای مقابله با استرس و اضطراب که فشار عضلانی را افزایش می‌دهد، از تکنیک‌های آرام‌بخش استفاده کنید.
- وضعیت نشستن یا ایستادن خود را بررسی کنید و سعی کنید استانداردترین وضعیت را انتخاب کنید.
- اضافه‌وزن، فشار زیادی را بر عضلات وارد میکند. بنابراین سعی کنید اضافه‌وزن خود را در صورت وجود، از بین ببرید.
- استراحت‌های مرتب را در حین کار برای کاهش فشار بر گردن خود انجام دهید.
- از قرار دادن تلفن بین گردن و شانه اجتناب کنید.
- از انجام تمرینات بدنی سنگین به مدت یک هفته خودداری کنید. زیرا تمرینات سنگین درد را بدتر می‌کنند.
درباره هوم ویزیت
هوم ویزیت یک استارت آپ فعال در زمینه خدمات پزشکی و مراقبتی در منزل است که به صورت پلتفرمی کار می کند که بیماران را به پزشکان ،پرستاران و فیزیوتراپ ها وصل می کند.هوم ویزیت با همراهی تیمی مجرب و کاربلد، پزشک و فیزیوتراپ و یا متخصص مناسب با وضعیت بیمار را به منزل شما اعزام میکند.
برای مشاوره رایگان با ما تماس بگیرید. 02147629600