کاهش دردهای ناحیه کمر و لگن در ماه های آخر بارداری

درد لگن یکی از مشکلات شایع زنان در دوران بارداری به خصوص ماه‌های آخر است که می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد. این درد اغلب در اطراف مفصل لگن، ران و کمر احساس می‌شود و از هر پنج زن باردار، یکی از آنها این علائم ناراحت‌کننده را تجربه می‌کند. این عارضه به دلایل مختلف به خصوص آماده شدن بدن مادر برای زایمان ایجاد می‌شود و امکان بهبود آن وجود دارد. به همین دلیل در ادامه، به دلایل اصلی بروز این مشکل و راهکارهای کاهش دردهای ناحیه کمر و لگن در ماه های آخر بارداری خواهیم پرداخت.

علت ایجاد درد لگن در سه ماهه آخر بارداری چیست؟

هورمون‌های آزاد شده در طول بارداری باعث شل و نرم شدن بافت‌های همبند، مفاصل و ربات‌های موجود در بین استخوان‌های لگن می‌شوند. زیرا بدن به انعطاف پذیری در این استخوان‌ها برای جابجایی نوزاد در زمان زایمان نیاز دارد. بنابراین، بخش عمده درد و ناراحتی ایجاد شده در ماه آخر بارداری به تغییرات مربوط به وضعیت قرارگیری نوزاد در بدن و سنگین‌تر شدن رحم و فشار به لگن مربوط می‌شود.

البته درد لگن در بارداری ممکن است دلایل دیگری مانند تغییرات طبیعی بدن، عوارض مربوط به بارداری از جمله سقط جنین ناخواسته یا بیماری‌هایی که مربوط به بارداری نیستند و در این دوران بروز کرده‌اند نیز داشته باشد.

راهکارهای موثر برای کاهش دردهای ناحیه کمر و لگن در ماه های آخر بارداری

درمان‌ها و روش‌های تسکین درد مختلفی وجود دارند که می‌توانند درد شدید لگن را کاهش دهند. در ادامه، به این راهکارها اشاره شده است.

انجام ورزش‌های سبک و دوش آب گرم

بسیاری از دردهای موجود در بافت‌ها و عضلات به دلیل عدم تحرک ایجاد می‌شوند. همچنین، بزرگ شدن رحم باعث ایجاد فشار به عضلات لگن خواهد شد. ورزش‌های ساده و سبک از جمله تمرینات کششی، مدیتیشن و پیاده‌روی، علاوه بر آرام کردن عضلات لگن، باعث شل شدن عضلات و انعطاف پذیری در آنها خواهد شد. دوش آب گرم نیز یک روش موثر و طبیعی برای تسکین درد لگن است که باعث آرامسازی عضلات خواهد شد.

استفاده از پوزیشن مناسب در زمان خواب

برای تسکین درد می‌توان در زمان خواب از یک بالش نرم در بین کمر و پاها استفاده کرد. قرار دادن بدن در پوزیشن راحت و مناسب در هنگام خواب باعث قرارگیری قوس کمر در وضعیتی خوب و کاهش دردهای ناحیه کمر و لگن در ماه‌های آخر بارداری می‌شود.

علاوه بر این، انجام حرکات کششی سبک و تمرینات تقویتی مخصوص دوران بارداری مانند تقویت عضلات کف لگن و عضلات شکمی، نقش موثری در کاهش فشار وارده بر ستون فقرات و مفاصل لگن دارد. مشورت با فیزیوتراپیست متخصص، به شما کمک می‌کند تا متناسب با شرایط بدنی‌تان، بهترین تمرینات را در برنامه هفتگی‌تان قرار دهید

ماساژ شکم و عدم حمل اجسام سنگین

با استفاده از برخی ماساژهای مخصوص عضلات شکم و ناحیه لگن می‌توان دردهای مربوط به شکم و عضلات کشیده را تسکین داد. بلند کردن اجسام سنگین فشار زیادی به شکم و لگن وارد می‌کند و باعث کشیده شدن این عضلات خواهد شد. در این دوران بلند کردن اجسام سنگین مجاز نیست.

استفاده از فیزیوتراپی برای کاهش دردهای ناحیه کمر و لگن در ماه های آخر بارداری

فیزیوتراپی یک روش مناسب برای درمان انواع درد به خصوص درد لگن و کمر در ماه آخر بارداری است. زیرا، به خوبی هر دو ناحیه درد را مورد هدف قرار داده و باعث کاهش احساس ناخوشایند خواهد شد. اغلب فیزیوتراپیست از ترکیب روش‌های درمانی و تمرین‌های ورزشی برای تسکین درد و راحتی در حرکت کردن عضلات استفاده می‌کند. همچنین تمریناتی برای تقویت عضلات شکم، لگن، کمر، بهبود ثبات و تعادل ارائه می‌شود. این تمرینات باعث بهبود وضعیت عضلات و مفاصل لگن و بازگرداندن آنها به حالت عادی خواهند شد.

استفاده از مدیتیشن

مدیتیشن یک روش موثر در تسکین دردهای کمری محسوب می‌شود. استفاده از تکنیک‌های تنفسی در حین مدیتیشن باعث آزاد شدن عضلات منقبض در ناحیه کمر خواهد شد و در نهایت به کاهش درد کمک می‌کند. در مدیتیشن فرد می‌آموزد که روی موارد آرامبخش مانند امواج دریا و اقیانوس تمرکز کند.

قرارگیری بدن در وضعیت مناسب برای کاهش دردهای ناحیه کمر و لگن در ماه های آخر بارداری

بسیاری از زنان باردار در این دوران متوجه تغییر مرکز ثقل بدن به سمت جلو می‌شوند که این وضعیت باعث فشار به کمر خواهد شد. بنابراین بهتر است برای کاهش دردهای ناحیه کمر و لگن در ماه های آخر بارداری روی وضعیت بدن کار کنید. به عنوان مثال، در هنگام ایستادن، سر صاف، شانه‌ها به سمت عقب و قفسه سینه باید به سمت جلو باشد. در هنگام نشستن نیز باید کمر صاف و شانه‌ها به سمت عقب بروند.

آیا وضعیت بدن در زمان نشستن روی کاهش درد لگن در بارداری موثر است؟

یکی از موارد مهمی که خانم‌های باردار باید به آن توجه داشته باشند، نشستن صحیح در این دوران است. وضعیت بدنی مناسب در زمان نشستن می‌تواند باعث کاهش دردهای ناشی از کمر و لگن شود. بهتر است از صندلی‌های دارای تشک سفت برای نشستن استفاده کرد تا کمر حالت صاف به خود بگیرد. همچنین اگر قرار است مدت طولانی روی صندلی بنشینید، حتماً باید از زیرپایی استفاده کنید تا بدین ترتیب فشار کمتری روی مفصل و عضلات لگن وارد شود.

روش‌های تخصصی و تکنولوژی‌های پیشرفته برای کاهش درد لگن

حرف آخر

انقباض و فشار به لگن در دوره بارداری به خصوص سه ماهه آخر تا حدودی طبیعی است. با این حال، بهتر است برای حفظ سلامتی، در صورت بروز دردهای شدید در ناحیه لگن به پزشک متخصص مراجعه نمود. فشار به لگن و اعصاب سیاتیک از جمله دلایل بروز لگن درد در دوره بارداری بوده و با راهکارهای ساده از جمله ماساژ، انجام تمرینات ورزشی و یوگا می‌توان تا حدودی از بروز آن جلوگیری کرد. همچنین، فیزیوتراپی در منزل یکی از روش‌های تخصصی برای بهبود درد لگن در بارداری است که از ترکیب روش‌های درمانی و تمرینی برای کاهش درد استفاده می‌کند.

درباره هوم ویزیت

هوم ویزیت یک استارت آپ فعال در زمینه خدمات پزشکی و مراقبتی در منزل است که به صورت پلتفرمی کار می کند که بیماران را به پزشکان ،پرستاران و فیزیوتراپ ها وصل می کند.هوم ویزیت با همراهی تیمی مجرب و کاربلد، پزشک و فیزیوتراپ و یا متخصص مناسب با وضعیت بیمار را به منزل شما اعزام میکند.

برای مشاوره رایگان با ما تماس بگیرید. 021 4489 9378