وضعیت بدن هنگام خواب میتواند تاثیر زیادی بر سلامت گردن و کمر داشته باشد. قرارگیری نامناسب بدن در طول خواب ممکن است فشار بیشتری به ستون فقرات وارد کند و درد یا ناراحتی را تشدید کند. به همین دلیل، رعایت اصول ارگونومی خواب برای افرادی که کمردرد یا گردن درد دارند، اهمیت بیشتری پیدا میکند. در این مقاله، ۱۰ ارگونومی خواب برتر برای بیماران کمر درد و گردن درد را بررسی میکنیم. این نکات به شما کمک میکنند وضعیت مناسبتری هنگام خواب داشته باشید و فشار واردشده به گردن و کمر را کاهش دهید.
ارائهدهنده حرفهای خدمات فیزیوتراپی در منزل توسط کادر مجرب، سریعترین مسیر بهبودی با مجموعه هوم ویزیت.بازتوانی اصولی و بدون دردسر در آسایش خانه را فقط با هوم ویزیت تجربه کنید
چگونه بفهمیم وضعیت خواب باعث گردن درد یا کمردرد میشود؟
برخی بیماریها و مشکلات، مانند فتق دیسک در ستون فقرات، میتوانند بهطور مستقیم باعث گردن درد یا کمردرد شوند. این درد ممکن است هنگام بلند شدن از رختخواب در صبح یا هنگام تغییر وضعیت در تخت بروز کند. با این حال، برای اینکه متوجه شوید آیا وضعیت خواب شما عامل درد است یا خیر، میتوانید چند سوال ساده از خودتان بپرسید:
- آیا صبحها با گردندرد یا کمردرد از خواب بیدار میشوم، در حالی که هنگام رفتن به رختخواب چنین دردی نداشتم؟
- آیا بعد از بیدار شدن، درد من با حرکات ملایم و خارج شدن از وضعیت خواب کاهش پیدا میکند؟
- آیا شدت درد من با تغییر تخت، بالش یا وضعیت خواب، مانند خوابیدن به پشت، روی شکم یا به پهلو، تغییر میکند؟
اگر پاسخ شما به هر سه سوال بله است، احتمالا گردن درد یا کمردرد شما به وضعیت خواب، بالش یا حتی تشک مربوط است. شناخت این ارتباط میتواند به رعایت بهتر اصول ارگونومی خواب برتر برای بیماران کمر درد و گردن درد کمک کند.
بدترین وضعیت خواب برای گردن درد و کمردرد کدام است؟
خوابیدن روی شکم بدون شک یکی از نامناسبترین وضعیتهای خواب است؛ زیرا برای بیشتر بزرگسالان میتواند بهراحتی باعث گردن درد و کمردرد شود. بیشتر ما به یاد داریم که در دوران کودکی میتوانستیم ساعتها روی شکم دراز بکشیم و بخوابیم، بدون اینکه مشکلی ایجاد شود. با این حال، بدن با افزایش سن تغییر میکند و در بزرگسالی دیگر نمیتواند این وضعیت را به همان اندازه تحمل کند.
تاثیر خوابیدن روی شکم بر گردن
هنگام خوابیدن روی شکم، برای اینکه بتوانید نفس بکشید، گردن ناچار به یک سمت چرخیده میشود. قرار گرفتن گردن در این وضعیت بهخودیخود لزوما مشکلساز نیست؛ اما اگر هنگام خواب چندین ساعت در همین وضعیت بمانید، عضلاتی که کشیده و تحت فشار قرار گرفتهاند و مفاصلی که تا انتهای دامنه حرکتی خود چرخیدهاند، ممکن است هنگام بیدار شدن و تغییر وضعیت باعث گردن درد شوند.
تاثیر خوابیدن روی شکم بر کمر
در ارگونومی خواب برتر برای بیماران کمر درد و گردن درد، توجه به نحوه قرارگیری کمر هنگام خواب اهمیت زیادی دارد. خوابیدن روی شکم میتواند باعث کمردرد شود؛ زیرا در این وضعیت، ستون فقرات کمری و عضلات قسمت پایین کمر در حالت فشرده و کوتاهشده قرار میگیرند. قسمت پایین کمر نمیتواند این وضعیت را برای مدت طولانی بهخوبی تحمل کند.
پس از بیدار شدن، عضلات پایین کمر اغلب بسیار سفت و منقبض احساس میشوند و ستون فقرات کمری نیز خشک و سفت به نظر میرسد؛ بهگونهای که گویی تمایلی به حرکت ندارد. در این شرایط، خم کردن و حرکت دادن ستون فقرات بدون اینکه ابتدا عضلات پایین کمر کشیده شوند، دشوار خواهد بود.
اهمیت ارگونومی خواب برتر برای سلامت بلندمدت ستون فقرات و گردن
بهطور کلی، ارگونومی خواب برتر برای بیماران کمر درد و گردن درد حالتی است که در آن ستون فقرات و گردن بهخوبی و بدون ایجاد فشار یا چرخش طولانیمدت، در وضعیت مناسبی قرار داشته باشند.
با این حال، سلامت بلندمدت ستون فقرات به وضعیت خواب محدود نمیشود. فعالیت بدنی منظم، تقویت عضلات، الگوهای حرکتی صحیح، درمان مناسب آسیبها و رسیدگی به دردهای مداوم نیز میتوانند نقش مهمی داشته باشند.
ایجاد تغییرات کوچک در محیط خواب ممکن است راحتی بیشتری ایجاد کند، اما اگر کمردرد یا گردن درد بهبود پیدا نمیکند، بهتر است علت آن بررسی شود.
10 اصل ارگونومی خواب برتر برای بیماران کمر درد و گردن درد
اصول ارگونومی خواب برتر برای بیماران کمر درد و گردن درد عبارتند از:
- برای حفظ سلامت کمر و گردن، بهتر است تا حد امکان بهجای خوابیدن روی شکم، به پشت یا پهلو بخوابید.
- هنگام خوابیدن به پشت، از بالش مناسب زیر سر و یک بالش کوچک زیر زانوها استفاده کنید.
- هنگام خوابیدن به پهلو، بهتر است از بالش زیر گوش و بین زانوها استفاده کنید تا ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار داشته باشد.
- اگر با وجود تاثیرات گفته شده باز هم روی شکم میخوابید، از یک بالش کوچک استفاده کنید تا سر در وضعیت خنثی و همراستا قرار بگیرد.
- برای جابهجا شدن در خواب، بهتر است تمام بدن را یکجا حرکت دهید و گوشها، شانهها و لگن را در یک راستا نگه دارید.
- تشک باید بهاندازه کافی سفت باشد تا هنگام خواب، کمر را در وضعیت مناسبی نگه دارد. افرادی که روی شکم میخوابند، به تشک سفتتری نسبت به افرادی که به پشت یا پهلو میخوابند، نیاز دارند.
- بهتر است پس از گذشت ۸ تا ۱۰ سال استفاده از تشک، آن را تعویض کنید.
- هنگام انتخاب بالش باید وضعیت خواب، سفتی تشک و عمق انحنای گردن را در نظر بگیرید. بالش باید سر را نگه دارد و فضای انحنای گردن را پر کند.
- هرچه تشک نرمتر باشد، بالش باید ضخیمتر باشد. ارتفاع بالش را نیز میتوان با کم یا زیاد کردن لایههای فوم یا استفاده از حوله تنظیم کرد.
- بهتر است هر روز تقریبا در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. همچنین اتاق خواب باید تاریک و ساکت باشد و وسایل الکترونیکی از محیط خواب دور نگه داشته شوند.
جمعبندی
رعایت ارگونومی خواب میتواند به حفظ راستای مناسب ستون فقرات و کاهش فشار بر عضلات و مفاصل کمک کند. انتخاب وضعیت خواب، بالش و تشک مناسب، در کنار عادات صحیح خواب، میتواند خواب راحتتری را برای افراد مبتلا به کمردرد و گردن درد فراهم کند.
با این حال، ارگونومی خواب برتر برای بیماران کمر درد و گردن درد جایگزین درمان مشکلات زمینهای ستون فقرات نیست. همانطور که در مقاله گفته شد، اگر کمردرد یا گردن درد با اصلاح وضعیت خواب و رعایت این نکات برطرف نشد یا شدت گرفت، برای بررسی علت و دریافت درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.
درباره هوم ویزیت
هوم ویزیت یک استارت آپ فعال در زمینه خدمات پزشکی و مراقبتی در منزل است که به صورت پلتفرمی کار می کند که بیماران را به پزشکان ،پرستاران و فیزیوتراپ ها وصل می کند.هوم ویزیت با همراهی تیمی مجرب و کاربلد، پزشک و فیزیوتراپ و یا متخصص مناسب با وضعیت بیمار را به منزل شما اعزام میکند.
برای مشاوره رایگان با ما تماس بگیرید. 021 4489 9378